上海外滩
上海外滩夜景经典。从虹桥机场打车到外滩附近“外滩悦华”酒店，费用约60元。住店每晚520元，房间朝黄浦江，晚上能看灯光秀。安排4天：第一天外滩步行+东方明珠，地铁2号线5元；第二天南京路步行街购物，推荐吃小笼包；第三天豫园，地铁10号线；第四天迪士尼乐园，早上6点出发避开排队。建议带充电宝，外滩风大穿外套，酒店前台可领免费地图。

我最近调整了睡眠习惯，每晚10点半准时上床，先喝200ml温牛奶加5g蜂蜜，然后做10分钟腹式呼吸。3周后，睡眠质量明显提升，早上起床不再疲惫，原本的失眠问题基本消失，体重还顺便掉了2kg。步骤是先关灯关手机，再躺好把右手放在腹部，吸气4秒呼气6秒重复10次。注意别在床上玩手机超过20分钟，否则容易越睡越精神；如果第二天要早起，下午3点后别喝咖啡。长期下来，血压从130/85降到118/78。